Cum sa tii dieta Dukan?

Dieta Dukan este unul din putinele stiluri de dieta care se concentreaza pe alimentele care erau consumate in timpuri primitive ( cand oamenii vanau si culegeau mai mult). Permite consumul multor alimente bogate in proteine si o varietate de legume fara amidon. Ambele tipuri de alimente sunt importante pentru pierderea rapida in greutate si mentinerea pe termen lung, conform celor care sustin aceasta dieta.

Dieta Dukan este destul de simplu de urmat. Iti da o lista de 100 de alimente ce sunt “permise” in timpul dietei si dupa terminarea acesteia. Poti manca cat vrei din aceste alimente. In plus, exista o varietate de surse care iti ofera retete si trucuri de gatit ca sa iti fie mai usor sa urmezi aceasta dieta. Iti prezentam fiecare faza diferita a dietei, alimentele permise si retete diferite, ca sa poti urma cu succes acest plan de slabit.

Pregatirea pentru inceperea dietei Dukan

1)Vorbeste cu medicul tau de familie. Inainte de a te apuca de orice prorgam de slabit sau dieta, este importan sa afli daca este potrivit pentru tine. Va trebui sa discuti cu medicul tau de familie daca dieta Dukan ti se potriveste sau nu.

Fa-ti o programare la doctor. Vorbeste cu el despre dorinta ta de a pierde in greutate si asculta-i opnia despre numarul de kilograme ce ar trebui sa le pierzi.

De asemenea, vorbeste cu el despre dieta Dukan si intreaba-l daca acest tipar de a manca ti se potriveste. De asemenea, ar fi un lucru sa iti intrebi doctorul de sfaturi despre cum poti pierde in greutate. Acest lucru e importan mai ales daca suferi de boli cronice, precum tensiunea arteriala sau diabet.

Daca tu si doctorul stabiliti ca este bine sa incerci o dieta, atunci cere-i o trimitere la un medic dietetician sa studiati impreuna care sunt fazele dietei Dukan si cat de mult a pot ele ajuta.

2)Stabileste-ti anumite teluri. Cand incepi o dieta noua, este foarte importan sa iti stabilesti un set de teluri. Telurile te pot ajuta sa ai un trase de care sa te tii si de asemenea te pot incuraja si motiva.

  • Ca sa pierzi greutate si sa ai succes, trebuie sa iti stabilesti niste teluri realiste. Daca nu sunt realiste, te setezi singur pentru dezastru.
  • De obicei, este recomandat sa pierzi intre 450 si 900 de grame pe saptamana. Expertii in sanatate si nutritie considera ca este o pierdere in greutate sigura si care poate fi sustinuta pe termen lung.
  • Daca scopul tau e sa pierzi 4,5 kg, nu este realist sa iti propui sa pierzi aceasta greutate in 2 saptamani. Va trebui sa pierzi aceasta greutate im 4-5 saptamani.

De asemenea, poti sa iti setezi mai multe teluri. Iti poti seta un tel pe termen lung si mai multe teluri mici pe parcurs. Astfel te poti mentine motivat pe toata durata dietei.

lapte cu fulgi in dieta dukan

3) Pregateste-ti bucataria si dulapul. Pentru a te asigura ca urmezi dieta Dukan in mod corect, este o idee buna sa iti pregatesti casa din timp. Mai specific, pregateste-ti bucataria – va trebui sa iti faci stocul de alimente permise si sa scapi de alimentele ce nu ai voie sa le consumi pe parcursul dietei.

  • Dieta Dukan are o lista cu 100 de alimente permise pe care le poti manca. Dieta nu impune restrictii in privinta cantitatii acestor alimente. Aceasta lista include alimente cu continut ridicat de proteine ( oua, carne de vita, carne de proc, fructe de mare, produse din soia si tofu si produse lactate cu putine grasimi). In plus, nu sunt permise legumele ce contin amidon.
  • Printeaza o lista acestor alimente ca sa o poti folosi la magazin. De asemenea, poti folosi aceasta lista pentru a te asigura ca nu ai in casa alimente care nu sunt permise pe parcursul dietei.
  • Considera ca sa dai alimentele interzise unor prieteni sau sa le donez cuiva sau pur si simplu sa le arunci daca au fost deja incepute
  • Apoi ia lista de alimente permise si te duci la magazin. Fa-ti un stoc din alimentele permise si care sa iti placa. Citeste si despre Chocolite.

4) Scrie un plan de mese si un calendar de retete. Dieta Dukan nu impune prea multe restrictii sau reguli cand vine vorba de prepararea alimentelor si meselor. Totusi, pregatirea unui plan te poate ajuta sa iti faci o idee ce vei manca in saptamana urmatoare:

  • Fa-ti ceva timp ca sa vii un plan de mese. Va trebui sa ai lista de alimente permise pentru a face acest lucru. Scrie ce vei manca la micul dejun, pranz, cina si ca gustari timp de o saptamana a dietei Dukan.
  • Aceasta planificare a meselor te poate ajuta sa mentii dieta, sa iti pregatesti mesele din timp si sa reduci numarul de drumuri facute pana la magazin.

5) Cumpara alimente in plus. Siteul oficial al dietei Dukan ofera o lista cu resurse in plus. Daca nu esti sigur de modul in care poti urma aceasta dieta, ai nevoie de idei in plus pentru mese sau ai nevoie de o incurajare, atunci gandeste-te sa iei in plus si aceste alimente.

  • Consiliere pentru pierdere in greutate oferita de siteul dietei Dukan. Este un serviciu pentru care trebuie sa platesti, dar te poate tine motivat sa respecti dieta atunci cand incerci sa pierzi in greutate.
  • Carti de gatit- Aceasta dieta ofera de asemenea carti de retete pe care le poti achizitiona. Cartile explica dieta in cel mai mic detaliu, iti ofera informatii despre nutritie si chiar retete si idei de mese.
  • Blog si mail. Siteul dietei Dukan ofera celor care se apuca de dieta optiunea de a se abona saptamanal la un mail sau blog. Acestea ar putea oferi o reteta unica, un sfat pentru gatit sau incurajari.

INFO: http://www.dukandiet.co.uk/ este siteul oficial al dietei Dukan din UK.

Add Comment